“体脂含量便是身体脂肪占人体总量百分比，男人体脂为4％~6％的时候臀大肌出现横纹，这是健美运动员最理想的竞技状态。体脂为7％~9％背肌开始显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显，这是健美运动员竞技状态。体脂含量10％~12％的时候全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。体脂含量为13％~15％的时候全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16％~18％的时候全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。19％~21％腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。而22％~24％腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。体脂含量25％~27％腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。28％~30％腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。当体脂含量在31％以上的时候腹肌不显露，而腰围通常是101厘米以上。（以上大部分资料转自健美吧）但腰围比例其实并不真实，跟身高和人本身还有很大的关系！”阿辛道：“至于女生我不太懂。她们的肌理与男生不同，同样身高的情况下，有些人60KG便显得苗条纤细，有些人50KG却还是臃肿肥胖！这也是体脂的问题，毕竟肌肉密度比脂肪大啊！”阿辛侃侃而谈，竟把霍海看傻了！
“你真厉害！”霍海不住叹道，不一会儿又道：“我可以摸到自己的腹肌，腹部脂肪松弛，难道是18％左右？”
“当然，相信自己的大脑，一般是不会认定错的！”阿辛道。
“可妍儿不一定这么认为啊！”霍海又叹了口气。
“没事的，如果你真的想瘦腰围，改善自己体型的话。那有氧运动配合肌肉训练是很好的方式。长时间的有氧运动会将自己离肌肉最近的脂肪转化为极强大的能量！而正因为肌肉有了这些能量。才能通过理论器械的简单重复增大自己肌纤维的厚度、长度、数量。因此胖子其实更容易成为肌肉男！”阿辛道：“下面我教你一些部位的训练方法：首先是腹肌，至于训练方法却是最简单不过不需要任何器械的！普通的仰卧起坐便是很好的方法，这个不必多说，人人都会。建议每组30个到40个，中间间隔要调匀自己的呼吸更能起到有氧运动效果！
紧接着是训练两处肌肉的方法——卧推。这个动作的意思是人躺在床上，双手同时握住哑铃或杠铃，慢慢的从胸部推起。不宜太轻，不宜太快，慢一点最好！有利于肌肉生长。注意下落时的退让运动，一定也要慢，以至于不容易受伤并且起到双重刺激效果！注意，开始时不要借力！”
“什么是借力？”霍海问。
“借力嘛，便是借助其他肌肉群的力量而达到相同的效果。这个嘛，有百害而无一利！”阿辛答道，又道：“练习背部肌肉的划船运动，就很有可能借助腰部成为‘拉船’这样便起不到很好的效果。正确姿势应该是半弓腰状态，手握哑铃或杠铃做循环的收缩舒张运动！一定要将注意力集中在背部！”
